5 Tips para prevenir el estrés

Se estima que 4 de cada 10 personas que acuden al médico es debido a la ansiedad por estrés. Es uno de los problemas actualmente más comunes y es necesario saber cómo podemos prevenir el estrés. Y también, es importante diferenciar entre estrés y ansiedad, aunque vayan relacionados.

¿Qué es el estrés?

No es una enfermedad, sino una respuesta del organismo física o emocional ante un estímulo real o imaginario, que se percibe como peligroso y que genera huida, rechazo, lucha, enfrentamiento o bloqueo.

Todas las personas padecemos estrés en algún momento, y existen situaciones que pueden afectar más a unas personas que a otras, siendo las más afectadas las que se ven expuestas a modificar sus rutinas.

Las situaciones en las que aparece el estrés, no siempre se entienden como “negativas”, como por ejemplo: una competición deportiva, una boda, unas vacaciones, etc. Aunque parece entenderse mejor cuando se trata de situaciones que producen miedo o tensión como: enfrentarse a exámenes, exponer un proyecto, una ruptura sentimental, etc. 

El estrés emocional puede ser positivo o negativo. Positivo es aquel que nos mantiene alerta, o el que ante situaciones de peligro te da la fuerza suficiente para defenderte. El negativo es la respuesta exagerada que afecta a nuestra salud y a nuestras relaciones.

Existen fases en el proceso del estrés, que se agudizan si no ponemos remedio:

1. Estado de alerta: Aparece con el estímulo o situación.
2. Momento de resistencia: El organismo lucha contra el malestar generado por la situación
3. Agotamiento: La resistencia física o psicológica se derrumban o el estrés se hace crónico pasando a ser un trastorno de ansiedad.

 

 

Síntomas y causas de que una persona sufre estrés

Algunos de los síntomas más comunes del estrés son los siguientes:

• Tensión y dolores de espalda o de cabeza
• Trastornos coronarios
• Diabetes
• Cansancio físico
• Ansiedad, angustia, nerviosismo
• Problemas de concentración
• Dificultad para tomar decisiones
• Insomnio
• Fatiga
• Irritabilidad
• Lentitud de pensamiento

A parte de estos síntomas físicos y psicológicos, también se presentan síntomas conductuales como: Fumar, morderse las uñas, bruxismo, beber alcohol en exceso, tics, etc.

Las causas del estrés pueden ser diversas, pero se podrían dividir en dos subgrupos: causas a nivel interno (pesimismo, autocrítica, perfeccionismo, etc.) o externas  (pérdida de empleo, cambio laboral, problemas familiares, cambios vitales,  etc)

 

¿Cómo podemos prevenir el estrés?

Aquí te dejamos algunas putas que te ayudarán a prevenir el estrés en tu día a día:

• Dormir las suficientes horas para prevenir el cansancio.
• Tener herramienta para la mejor gestión de nuestro tiempo (planificar el tiempo, las tareas, etc.)
• Hacer ejercicio moderado.
• Realizar técnicas de relajación. Es importante aprender a controlar la respiración a través de ejercicios que nos enseñen a respirar y nos ayuden a relajarnos.
• Encontrar un proyecto, ilusionarte con actividades que te ayuden a vivir el presente.