Los celos y cómo controlarlos

¿Qué son los celos? Rasgos de una persona celosa

Se entiende por celos un sentimiento de malestar generado por el temor o la sospecha de que la pareja le es infiel. Generalmente se activan cuando hay un desmedido afán de posesión sobre la persona amada, amigos, hermanos, etc. pero principalmente este sentimiento se dirige hacia la pareja.

Los celos se relacionan con la falta de seguridad y confianza en uno mismo, la persona celosa no tiene la seguridad de que su pareja le siga queriendo y, ante el temor exagerado de perderla, percibe como una amenaza cualquier conducta de ella o de los demás hacia ella. 

Los celos son un conjunto de emociones (miedo, ira, humillación, ansiedad, tristeza, rabia, etc,) y pueden manifestarse tanto a nivel emocional como comportamental y cognitivo. Desde el punto de vista emocional, genera sufrimiento, sentimientos de baja autoestima, de pérdida y abandono, desde el punto de vista comportamental pueden llegar a seguir a su pareja, espiar su teléfono, controlar sus horarios, etc. y cognitivamente generan pensamientos negativos como: “Ya no me quiere”, “Él o ella es mejor que yo”, “No valgo lo suficiente para que esté conmigo”, etc.

Cuando sentimos celos, lo que solemos hacer es culpar al otro y no mirar de dónde procede nuestra inseguridad y miedo. Muchas veces viene acompañada del miedo al abandono y llegamos a usar tácticas manipuladoras, y en ocasiones abusivas. No solo en las relaciones tóxicas se sienten celos, en las sanas también. Todo está en la manera de gestionar y abordar esta respuesta emocional, sin perder la capacidad de entender y dirigir tus acciones.

Los celos son uno de los problemas más frecuentes que se experimentan en las relaciones ya sean de amistad, familiar, laboral o de pareja. En este post nos centraremos en los celos que surgen en las relaciones románticas.

Los celos que afectan a las relaciones íntimas pueden tener un carácter sexual, donde se teme por la creencia de que tu pareja puede tener relaciones sexuales con otra persona, o de carácter emocional, donde se sufre por la creencia de que tu pareja tiene un vínculo especial con otra persona. Se debe tener en cuenta que los celos también varían según las normas y valores de cada cultura.

 

¿Qué hay detrás de los celos que manifiesta una persona?

Los elementos más comunes que pueden estar en el origen de los celos en la pareja pueden ser los siguientes:

• Experiencias familiares infantiles donde se ha desarrollado un apego inseguro/ambivalente.
• Experiencias previas que generan una actitud de desconfianza en las relaciones presentes.
• Baja autoestima e inseguridad
• Baja calidad de la relación de pareja donde se carece de confianza y habilidades para abordar estos temas.

 

¿Qué tipos de celos hay?

Como se ha mencionado antes, todos podemos sentir celos en algún momento, entonces, ¿Cuándo saber que son excesivos?

Los celos moderados generan un estado emocional transitorio, de intensidad baja o moderada, infrecuentes, donde la persona es capaz de gestionar la situación y sus conductas ante la posible “amenaza”, funcionando así como una respuesta que lo que pretende es prevenir una posible pérdida.

Por otra parte, los celos patológicos se caracterizan por una preocupación irracional, que provoca una alteración emocional muy intensa, y las conductas se dirigen a controlar a la persona. Estos dañan la relación y aumentan los conflictos, pudiendo generar una separación.

Estos últimos pueden generar en la persona que los sufre:

• Mucha angustia emocional.
• Actitud de desconfianza hacia la pareja no justificada.
• Conductas de control hacia la pareja.
• Ideas rígidas y sexistas sobre los roles del hombre y la mujer dentro de la relación.
• No se respeta la independencia y el individualismo del otro.
• Enfados injustificados.
• Fantasías delirantes sobre lo que hace, siente o piensa la pareja.

 

¿Cómo controlar los celos excesivos?

La prevención  está relacionada con el aprendizaje de los valores de tolerancia, respeto y reconocimiento de los derechos del otro durante la infancia, la buena comunicación de la pareja y el establecimiento de un apego seguro con las figuras de apego. Una vez desarrollados los celos, la terapia psicológica puede ser muy útil.