Qué es procrastinar y cómo dejar de hacerlo

Procrastinar quiere decir dejar las cosas para más tarde, para un futuro. Cuando nos resulta pesado realizar una tarea, buscamos el modo de aplazarla haciendo otra cosa que nos resulte menos tediosa o pesada. Cuando esto se repite, puede llegar a convertirse en un síndrome, el síndrome de procrastinación o síndrome del estudiante.

Causas de procrastinar

Como estudiante o trabajador es muy probable que te hayas encontrado en esta situación más de una vez. y las causas pueden ser muy diferentes pero también complementarias.

Algunas de las causas que nos pueden llevar a procrastinar pueden ser las siguientes:

• Miedo e inseguridad, que puede estar relacionada con una baja autoestima al tener la creencia de que lo hará mal, o con el perfeccionismo.
• Procrastinar por ansiedad. Es frecuente que cuando una tarea nos causa ansiedad la pospongamos buscando evitarla una o incluso varias veces.
• La pereza de la propia persona.
• La carga emocional que implica la tarea ( dejar una relación, enfrentarse a una noticia, comunicar algo doloroso, etc.)
• Si implica emociones que nos resultan desagradables.
• Cuando la tarea nos resulta aburrida.

Cómo dejar de procrastinar

¿Qué podemos hacer para evitarlo? A continuación, te presentamos algunas pautas para intentar evitar estas situaciones, ya que como sabes pueden llegar a ser muy perjudiciales para nuestros estudios o trabajos:

• Dedicar dos minutos a centrarse en las consecuencias positivas que nos puede proporcionar.
• Hacer una lista de tareas que nos ayude a priorizar.
• Gestionar la tarea dividiéndola en pasos más sencillos, marcando objetivos más fáciles de conseguir.
• Preparar el entorno con menos distracciones.
• Darse pequeños premios para motivarse.
• Hacer de tareas aburridas, rutinas programadas.
• Cuidarse físicamente.
• Decirlo públicamente o a otros nos ayuda a comprometernos,
• Hacer un balance al final del día.

Así que ya sabes: «No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy». Tu salud mental te lo agradecerá.