Mindfulness: ¿Qué es, qué beneficios tiene y cómo cultivarlo?

En la última década, el término Mindfulness ha resonado en Occidente de manera masiva y miles de personas han podido iniciarse en su práctica y comprobar sus beneficios.

Pero… ¿de qué hablamos cuando nos referimos al Mindfulness exactamente?

Mindfulness significa “atención o consciencia plena” y es el arte de conectarse al momento presente desde una postura de curiosidad, observación y escucha sin juicio a aquello que acontece.

Es por esto, que el Mindfulness se considera una práctica de Meditación Vipassana, lo que significa: “ver las cosas tal y como son”, invitándote a tomar una actitud de atención hacia lo que ocurre fuera y dentro de ti, sin juzgarlo ni juzgarte; sin apegarte a ello o rechazarlo, simplemente dejándolo ser y atravesando la vivencia sin resistencia.

A pesar de que parezca una acción sencilla y carente de trascendencia, el Mindfulness aporta numerosos beneficios que incluso la Neurociencia ha recogido a través de imágenes cerebrales, observando cómo produce efectos no sólo a nivel emocional o mental, sino también corporal y bioquímico.

Es cierto que, para ello, has de realizar un entrenamiento continuado, puesto que la práctica de la meditación es un método de entrenamiento psicomental a largo plazo, tal y como dice Ramiro Calle (La meditación: su práctica, sus métodos y sus efectos).

Estos beneficios, podemos encontrarlos resumidos en las siguientes áreas:

1. Mejora en la relación con mi mente: desactivación del “piloto automático”, regulación de la atención, mejora de la concentración y fomento de la capacidad de identificar los pensamientos y redirigirlos.
2. Mejora en la relación con mis emociones: aumento de la identificación emocional y, por tanto, de la capacidad de gestión de mi mundo emocional; disminución de la reactividad emocional y de comportamientos impulsivos.
3. Mejora en la relación con mi cuerpo: relajación y disminución de la tensión, desactivación del Sistema Nervioso Simpático (respuestas de lucha e hiperactivación) y fomento de estados de calma a través de la activación del Sistema Nervioso Parasimpático.
4. Mejora en la relación con mi persona y, por lo tanto, con las personas que me rodean: desarrollo de Habilidades Sociales, aumento de la empatía y compasión hacia los demás, a través de actitudes más optimistas y resilientes.

¿Cómo podemos cultivarlo?

Es importante señalar, que no existe una única manera de hacerlo, y que la práctica es tan individual como lo es la persona que la realiza, pero sí que es cierto, que cuando comenzamos a introducirnos en la filosofía Mindfulness, es recomendable tener una persona que nos guíe, nos enseñe su metodología y nos acompañe a ir aplicándola de manera genuina en nuestro día a día.

A continuación, podrás encontrar algunas maneras de cultivar el Mindfulness en tu vida:

• A través de formaciones y grupos experienciales de Mindfulness, donde podrás ir realizando prácticas para trabajar cuerpo-mente-corazón.
• A través de terapia psicológica con filosofía Mindfulness, donde podrás trabajar tu proceso personal desde esta óptica y solucionar tus problemas a través de su práctica.
• En las pequeñas cosas cotidianas: uno de los pilares esenciales del Mindfulness es la capacidad de conectar con la sencillez de la vida a través de las pequeñas cosas y los pequeños placeres. La vida siempre es un maravilloso escenario de práctica.